ぎっくり腰には、腸腰筋（ちょうようきん）を日頃から鍛えておく。
こう言われたことがあります。
ぎっくり腰になってからでは遅い。
なる前に鍛える。
ひとつ簡単なストレッチ体操をご紹介しましょう。
順番になってみてください。
①片膝を立てる。
（もう片方のひざは後ろにつける。＜床につける＞）
②立てた方の足に体重をかける。
③体重をかけながら腰をゆっくり伸ばす。
④伸ばしながら身体を沈める。
①～④を１セットとし毎日１０回。
次に、
①両手を前につく。
②後ろに両足を伸ばす。
③ひざを浮かせる。
④反り返る。
⑤腰を伸ばす。
これを毎日１０回。
これで腸腰筋が鍛えられ、ぎっくり腰予防にもなります。
