筋肉が原因の緊張製腰痛に対しては、腰の筋肉である
腹筋と背筋を鍛えればいいんです。
長時間同じ姿勢で過ごす事の多い人は、運動や体操で
腰痛予防を心がけてみて下さい。
■体の前屈
これは筋肉のストレッチになります。
背筋とスネの裏側の筋肉が鍛えられますよ。
できる範囲での前屈でかまいません。
膝は曲げないこと。
■背筋の訓練
両手で両膝を抱え、できるだけ胸に引き付けます。
足先を開いて行ってください。楽にできるはずです。
引き付けは無理のない範囲で。
■腹筋訓練
上半身を起こす運動ですが、膝を曲げて行うのがポイントです。
足先を固定しても構いません。
腰痛のある人は頭を持ち上げるだけにしてくださいね＾＾。
■背筋の強化運動
うつ伏せから上半身を起こして胸を反らせます。
既に腰痛のある人は、頭を持ち上げるだけでOK。
